Jeśli masz klub to klub wie co dobre :) W zimę daj kreatynę i różnego typu wspomagacze tzn . Witaminy , gainery itd... Mogę dać Ci plan na zimę :) tak mniej więcej wygląda trening sprintera ) A.Okres przygotowania ogólnego Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt gry+ sprawność ogólna Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność Cz Szybkość + płotki Pt [...]
za mały staż na kreatyne , jesli masz braki w diecie , użyj białka /gainera w celu uzupełnienia jak chcesz wydać kase to kup witaminy i mineraly , omege3
Stary ;d pamietaj ze rosnie sie do 20 roku zycia. Skąd wiesz czy nie strzelisz w gore za rok? Pływanie podobno wyciąga. Na pewno dużo ruchu nie zaszkodzi i jakieś witaminy. Suplementy na wzrost są ale wątpie zeby były skuteczne. Wg mnie szkoda kasy na to.
mzb ok tak, możesz Storm'a 2x dziennie w NT.Tylko cykl będzie krótszy. witaminy te w zasadzie sam łykałem 2 razy dziennie, możesz też tak zrobić. tak, do porcji shocka daj bcaa zaraz po treningu storm i bcaa.
Arros: dietę mam ułożoną pod "normalny" tryb pracy (3x sw bez siłowni) chodzi mi raczej o to co lepiej dodać aby uzupełnić braki po wprowadzeniu planu treningowego jak w pierwszym poście. No witaminy+zma+omega3 to chyba standard ;) więc nie pisałem o tym.
[...] naoptmiast z kazda kolejna wydaje pare stowek albo nic, bo jest to kupowanie na sile. Az nie moge sie doczekac tegorocznej sniezynki gdzie -50% bedzie jak zwykle na jakies witaminy albo suple ktorych i tak nikt nie kupuje a najbardziej oblegane czyli bialka, amino , bcaa i przestreningowki o 10zl tansze;) Mam nadzieje ze pozytywnie mnie [...]
tyrozyna, lecytyna do szkoły. zma przed snem, regeneracja lepsza. witaminy możesz łykać, np. vita-min sport Olimp'u. dla mamy weź coś lajtowego na początku typu l-karnityna, zielona herbata.I przypilnuj żeby choć trochę zmieniła nawyki żywieniowe.Sam tak zrobiłem z matką i było ok.Trochę aerobów porobiła, zmodyfikowaliśmy jej jadłospis i było ok. [...]
ja biore witaminy body max plus i one zawieraja w sobie prawie to samo co "zma apteczne" tylko maja troche mniej magnezu(83% dziennego zapotrzebowania)
[...] w nieduzych ilościach raz na jakiś czas przerobią sie na glikogen, i jak jestes aktywny/ćwiczysz to się zużyje przy najbliższej okazji . Wiec no problem. Ostatnio jem witaminy z minerałami i wogole nie ciagnie mnie do słodyczy itp , podobno chrom tutaj odgrywa ważną rolę . Może kup sobie coś takiego (zestaw vitaminy+mineray) to powinno [...]
eee tam jezeli juz 2 razy probowales "dojsc" do formy i odp.trzymales sie diety jak napisales wczesniej to robilbym pierwszy cykl dokupilbym gainerow badz bulkow kilka kg zma,omega,lecytyna,witaminy i jazda Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-06-27 19:53:33
[...] tak jest. Nie bez powodu przemysł farmaceutyczny stara się ograniczyć możliwość jej sprzedaży w dawce 500 miligramów HCl. Tak samo, jak miało to miejsce w przypadku witaminy D3, beta alaniny, czy NAC (n acetyl l-cysteiny). Wszystko co jest warte uwagi jest ograniczane w sprzedaży jako supelmenty diety. Berberyna sprawdza się właśnie w [...]
[...] - Treningi siłowe Odżywianie : ... Cel : Nabycie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosuję, kreatyne, cytruline, bcaa, białko, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak
[...] testosteronu o ponad 43%, hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu) o ponad 20 %. ZMA jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, magnezu oraz witaminy B6 w precyzyjnie dobranych proporcjach. 3.Jak działa ZMA? Naturalna przemiana androstendionu w testosteron musi przebiegać z udziałem cynku. Jeśli poziom cynku jest [...]
Stary blagam cie Nie ma pigulek na "lepsze myslenie na cyklu" Jeszcze nie wiesz jak sie bedziesz czul a juz kombinujesz co kupowac.Witaminy i inne "******ly" to podstawa cyklu a nie jakis dodatek ktory dorzucasz w razie potrzeby.
Duchowa to wiele by mozna mowic hehe :) Ale witaminy dla sportowcow jakies, z supli or apteki. Mineralki: magnez z potasem na skurcze jesli masz, a mozesz miec na/po cyklu. Suple typu glutamina jesli w nia wierzysz, gainerek, bialko etc. TT i ZMA wywal i tak jestes zblokowany. HMB jak nie brales zlej tez. Amino kwasty zwykle i BCAA- podstawa. To [...]
w sumie w twoim wieku mozesz zapodac jakis TT, do tego bialko\gainer zeby uzupelnic luki w diecie (jesli sa to kup, jesli nie ma no to wiadomo nie ma po co kupowac), mzb z olimpu, witaminy jesli ich nie dostarczasz z diety, no i omege-3 jesli nie stsoujesz oleju lnianego i nie jesz tlustych ryb,
[...] uzupełnionych 2 - 3 sesjami aero i zostaw przynajmniej jeden dzień wolny od treningu. Zadbaj o odpowiednią ilośc i jakość snu. Co do diety koniecznie zacznij jeśc tak by dieta nie przypominała menu z Pani Domu. Raz że mało masz kalorii, dwa - brakuje składników takich jak witaminy D, E, A, kwasy omega 3, magnez, potas, wapnia także jest mało.
Minimum 6 miesiecy, niektorzy uwazaja, ze dluzej np. rok (tez bym byl za tym). A co do supli jakie powinienes brac to standardowo kreatyna ale to jeszcze sporo czasu do tego. A teraz mozesz kupic gainera,bialko,carbo. W zaleznosci od tego czego CI bedzie brakowac w diecie. KUp jeszze witaminy,omega3,ZMA apteczne i cwicz.
